レコーディングダイエット 自分を知るダイエット

レコーディングダイエットとは、作家・評論家として有名な岡田斗司夫さんが、115キロの体重を一年で67キロに減らすのに成功したダイエット法です。新潮社から発売された「いつまでもデブと思うなよ」が版を重ね、テレビや雑誌で取り上げられてメジャーになりました。

レコーディングダイエットは、森三中の村上知子さんがテレビ番組の企画で行って痩せたことでも話題になりました。レコーディングダイエットの方法は、まず自分の食生活を知るために、食べたものと食べた時間を全てノートなどに記載していきます。

最初は特にダイエットを意識せず、自分のありのままの食習慣を書くことが大切です。そして、毎日、同じ時間に同じ条件で体重計に乗り、できれば体脂肪も合わせて記録しておきます。レコーディング開始後、二週間くらい経ったら、次のステップです。今までのダイエット記録に加えて、食べ物のカロリーを書くようにします。これも二週間くらい継続してください。

この一カ月の記録が終わったら、いよいよダイエット本番です。一日の摂取カロリーを基礎代謝と同じくらいか、やや少な目に制限します。カロリーが多すぎたら、次の日やその次の日などで調整し、反省や後悔などは一切しません。「一週間のうちにカロリーを調整できればそれでいい」なのです。

レコーディングダイエットでは運動はしなくていいのですが、やりたければ軽いストレッチ、ウォーキングや筋肉トレなどをしてもよいでしょう。レコーディングダイエットを始めてから減った体重や体脂肪率をパソコンやゲームソフトなどを使ってグラフにしておくと、停滞期に入った時に励みになります。