腰ひねりダイエットのパフォーマンスの高さは、納富亜矢子さんの素敵なプロポーションをご覧になればわかるでしょう。体重は42キロ、腰回りが55センチというスレンダーな体型です。腰ひねりダイエットの体操は、一回たったの20秒で行うことができて簡単です。

具体的な腰ひねりダイエットのやり方としては、背筋を伸ばして両足を肩幅に開き、両手を肩の高さに上げて、肘を直角に曲げて手のひらを体の方に向けます。このとき、指はまっすぐに伸ばすように注意してください。腰はなるべく左側にひねります。同時に足は動かさないように注意。右手が顔の正面に、左手が後ろにくるようにして、10秒姿勢をキープします。体を元に戻して、同様に右側に捻ります。合わせて20秒で一セットです。

腰ひねりダイエット体操は、一日に二回から三回行うと効果的でしょう。腰痛がある時や疲れている時にはこのエクササイズをできません。さらに腰ひねりダイエットについて詳しく知りたい人には、「亜矢子先生の骨盤ダイエット―たった3分でスタイル美人 やせるだけじゃダメ、キレイにならなくちゃ！」や「納富亜矢子の腰ひねりダイエット―1回10秒5kg減は当たり前!」などの書籍を読んでみてください。。

そして、この「BMAL1」の量は一日の間で増減します。15時くらいが最も少なく、22時から2時が最も多いのです。間食を食べたいなら15時に食べると、やや太りにくいのですね。22時から2時までは、成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムでもありますから、22時から2時には眠っているようにすると、ダイエットになる上、美肌にもなれて、一挙両得かもしれません。

夜食で太る、もう一つの理由が、夜になると、「食事誘導性熱産生（DIT）」が低くなってしまうことです。この「食事誘導性熱産生（DIT）」が低くなると、食事をする時に消費されるカロリー量が減ります。普通、ご飯を食べると体が温かくなったり、汗をかいたりしますよね。それは食事を消化・吸収する時に、熱を発生させているからなのです。「食事誘導性熱産生（DIT）」は、午前中に最も多く、夜中に最も少ないため、朝と夜中では同じものを食べたとしても太りやすさが全然違うことになります。夜中に何か食べたくなってしまったら、この二つの太りやすい理由を思い出しましょう。夜食はホットミルクくらいで我慢してください。

生理不順や便秘でお悩みの方にも、骨盤ダイエットは一押しです。ポッコリお腹や垂れたお尻にも効果的と言われるのが骨盤ダイエット。骨盤ダイエットの具体的な方法としては、肩幅に両足を開いて、ウエストに両手をあて、腰を大きく右回りで回します。この際、上半身はまっすぐ姿勢よく、顔も下を向かないように注意して、足の裏が地面から離れてしまわないように骨盤を回すのです。10回ほど骨盤を回したら、今度は左回りで10回ほど回します。

次に、ラジオ体操の前屈と後屈の体操を行ってください。両足を肩幅に開いて上半身を前方にゆっくり倒し、両手の指先を可能な限り床につけます。次に上半身を起こして、腰に両手をあて、後方にゆっくりと反り返ってください。前屈しては後屈するのを10セットほどリフレインして終わりです。

肩幅よりもちょっと広めに両足を開いて、スクワットのように行うという骨盤ダイエットのバリエーションもあります。足のつま先をちょっと斜めになるように開いてください。お尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落として、また緩やかに立ち上がるだけです。骨盤ダイエットには、色々な方法がありますから、自分で無理のない方法を試してみてください。

まずは、体温を測ってみてください。お昼から夕方くらいの一番体温が高い時間帯でさえ、36度以下だったとしたら、あなたは冷え性の可能性大です。体温が1度下がると、基礎代謝量は12%低下します。免疫力は0.5度下がるだけで、35%も低下するそうです。冷えは万病のもとともいわれる所以です。基礎代謝量が減ると、ダイエットしづらく太りやすい体になってしまいますし、カロリーが熱に変わりづらいため、冷えも感じやすくなります。特に、冷たいものを食べることが多くなり、エアコンで体を冷やしがち夏は冷え症に注意しましょう。

冷え性対策としては、腹巻をしたり、湯たんぽでお腹や二の腕の内側を温めるのが効果的です。これだけでダイエットに成功したという人もいるくらいです。冷え性の改善はやっぱりダイエットに繋がるのです。生姜、てんさい糖、紅茶で、生姜紅茶を作るのも冷え性対策になります。

生姜紅茶には、黒糖やハチミツを使う方法もありますが、てんさい糖には体を温める効果があるので、可能な限り、てんさい糖を使った方がベストと思います。他にも、筋トレをして基礎代謝を上げる、半身浴する、猫背にならないようにいつも正しい姿勢を心がける、薄着を避ける、タバコの本数を減らす、ダイエット中でもタンパク質をちゃんと摂るなどの方法が有効です。

低カロリーのものを食べ続けていると、我慢できずにドカ食いしてしまったり、ダイエットをやめた後にリバウンドするのが世の常です。食べ合わせダイエットは、自分が食べたいものに足りない栄養素を持つ食べ物や脂肪の燃焼を助けてくれる食べ物を一緒に食べることで、食べながら痩せようというダイエットです。

食べたいものを我慢しなくて結構ですので、ダイエットにありがちなストレスも溜まりません。ずっと続けられます。例えば、肉を食べるならカロリーが低い鶏肉よりも、脂肪を燃やしてくれるL-カルニチンを含んだビーフやマトンなどの赤身の肉を食べ、焼肉ならキムチを一緒ん食べましょう。

ショウガ、ネギ、ニンニクなどの薬味も基礎代謝をアップするので積極的に摂取するようにします。スナック菓子や洋菓子には、お茶やコーヒーではなく、野菜ジュース、プルーン紅茶や豆乳を組み合わせて食べてください。コンビニ弁当やお握り、サンドイッチには、お味噌汁やスープなどの温かい飲み物を組み合わせると代謝が良くなります。炭水化物を摂るならなるべくご飯で摂るのがお勧めです。食事に酢を組み合わせると、さらに太りにくい体質になります。食べ合わせダイエットなら、ちょっと食べ方を一工夫するだけなので、無理なくダイエットできると思います。

実はダイエット運動をし始めてからすぐでも、脂肪は燃焼をしているのです。例えば、２０分間続けて運動をした場合と、１０分間の運動を２セット行った場合とを比べてみると、脂肪の燃焼量に大差は無いということが解明されました。現代人は、忙しく働いています。運動のためにわざわざ時間を作ることが難しい方も多いと思われます。ですから、運動は５分でもいいので、毎日継続していくことが大切と言えます。

５分の運動を１日に４セット行えば、２０分連続で運動したのと同じことになります。これならダイエット効果はあるでしょう。ジムに通ったり、ヨガやフィットネスなどに通わなくても、日常の時間の空いた時に５分だけでも継続して運動を行っていくことがポイントなのです。毎日の通勤・通学で、駅まで歩くのも立派なウォーキングです。その際ダラダラと歩くのではなく、筋肉を意識して歩いてみるとよりダイエット効果があります。ダイエットの運動も毎日の積み重ねが大切なのです。痩せる気があれば、ちょっとした隙間時間でも運動はできると思います。

リンパマッサージのためのオイルを用意するのが面倒でお金がかかります。また、オイルを使った後の肌がべたついて嫌だったり、タオルでオイルを拭ったりすると洗濯しても臭いがなかなかとれなくなってしまうのも嫌です。

結果、つい面倒になってしまうリンパマッサージですが、お風呂でリンパマッサージを行えば、面倒さが一掃されます。オイルの代わりにボディソープを使ってみましょう。すべりがよくなってリンパマッサージしやすくなりますし、ソープを流してしまえばオイルのようがベタベタもないです。好きな香りのボディソープを選べる上、アロマオイルを使うよりも格安ですよね。

湯船で充分に体を温めてからリンパマッサージをすれば、リンパマッサージの効果もより上がるでしょう。 さらに、お風呂上りにちょっとトロみのあるボディローションなどを使ってリンパマッサージをしておけば、お肌のケアもできて一挙両得です。ボディソープで体を洗うついでに簡単にリンパマッサージして、シャワーで泡を流す時にもリンパの流れを意識して水流を当てて、お風呂上りにボディーローションで仕上げをすればパーフェクトだと思います。

「セロトニン」が不足すると、精神が不安定になり、ストレスを感じたり、うつ病を招くとまで言われているのです。 精神に支障をきたすことの無いように、心を落ち着かせて精神を安定させるためには、必要な物質がセロトニンなのです。そして、「セロトニン」が不足してくると食欲が増す傾向があると言われています。食欲が増すと食べても食べても満足感を得ることが出来ずに、太っていってしまうのです。「セロトニン」は食欲を抑制してくれる機能も持っています。ストレスを感じたり、食欲が増加したり、うつ病になってしまったり、これら全ては心が不安定になるのが問題です。心が安定していればこのようなことにはなりません。

つまり、「セロトニン」が不足していなければ、精神も安定して食欲も増したりはしないのです。「セロトニンが不足すると太るのか？」と問われたら、「そうです」と答えても言い過ぎではありません。でも、ご安心ください。「セロトニン」は増やすことが出来ます。首を回すことにより、簡単に「セロトニン」の生成や分泌を増やすことができるのです。ストレスが溜まっているなと感じたら、意識的に首を回してみるといいかもしれないですね。

ヒップホップアブスは、踊りながら上体を傾け、突き出し、引き絞る動きによって腹筋を鍛えます。この三つの動作・3Tテクニックをすることで理想的なスタイルを手に入れることができるのです。ヒップホップアブスは四枚組のDVDと二枚組のレベル2があります。さらに効率よく上半身を鍛えるためのウエイトグローブがついたセットもあるので、自分が鍛えたいレベルに合わせて購入するといいかもしれません。

ダンス好き、ヒップホップ好きなら、エンジョイしながら続けられるでしょう。ヒップホップアブスのコーチは、あの有名なマライア・キャリーの振り付けを手がけたショーン・Tです。郷ひろみさんも絶賛しているヒップホップアブスは、30日間の返品保証がついています。ヒップホップアブスの公式サイト以外でも販売されているようですが、DVDの一部が再生できないという不具合が発生することもあるみたいです。公式サイトで購入した方が安心でしょう。

ヒップホップアブスは、一日目と二日目は31分の脂肪燃焼プログラム、三日目は24分の腹筋集中プログラム、四日目と五日目は43分の全身プログラム、六日目は25分の下半身集中プログラムを行い、時間がない時にはおまけの5分間集中プログラムを行います。

その他にも、深堀真由美さんは、「おもいッきりイイ!!テレビ」などの人気番組でこの寝ヨガダイエットを紹介しています。「PHP」、「Tarzan（ターザン）」などの有名雑誌にも掲載されていますし、「an an」や「FYTTE」など人気女性誌のでも特集が組まれているのです。

ヨガのポーズは初心者や体が硬い人には敷居が高いですが、寝ヨガダイエットは寝たままできるアーサナを集めました。ポーズのバランスが取れなくて危険だったり、ハードすぎて挫折してしまうというヨガの欠点を極限まで改善したとでしょう。

もちろん、多少はハードと感じるアーサナもありますが、ポーズ中よろけてしまって不安な気持ちを感じることはありません。むしろ、寝ながらリラックスできる上、肩こりなどの不調が改善されると評判上々です。今までヨガに挑戦して挫折してしまった人も、この寝ヨガダイエットなら長期間続けられるのではないでしょうか。自分にとってそれほど難しくないポーズを続けるだけでも、着実な成果を得られるでしょう。寝ヨガダイエットは、ダイエットしたいけど、運動は面倒だし疲れるからイヤだという人のためのダイエット法です。

新ラジオ体操ダイエット

NHKからもラジオ体操のCDや「NHKテレビ体操」というDVDが発売されていますが、トップバレエダンサーがラジオ体操をしていることで話題のDVD「西島千博 バレエ・ストレッチ」の方がダイエットには向いているかもしれません。バレエならではの優雅な動きでするラジオ体操とピアノの他にバイオリンが加わった音楽が好評です。

毎朝7分弱のラジオ体操を続けると、ダイエット効果の他に、腰痛の予防、肩こりの軽減などの効果も得られるでしょう。ただし、うろ覚えでラジオ体操するのではなく、NHKテレビのラジオ体操などを参考にして、正しい方法でラジオ体操するが条件です。反動をつけずに一つ一つの動作を行い、インストラクターの姿勢や動きを可能な限り真似ることで、最大限のダイエット効果を得られるはずです。

ラジオ体操の第一は、比較的無理な動きの少ない構成になっています。子供からお年寄りまで誰でもできることを目的ですので。ラジオ体操の第二は、第一よりも運動量が多く、筋力を強化するための動きが含まれているので、できる範囲で無理しない程度に体操してください

大仁田厚ダイエットの具体的な方法は、「やせたい人は運動するな!―1日5分タッチダウンダイエット」という書籍に詳しく書かれています。一度、激しいエクササイズで筋肉をつけてしまうと、運動をしなくなった時に筋肉が脂肪に変わってしまって体重が落ちにくくなるといいます。しかも、運動をしなくなってからも激しいエクササイズをしていた時のままの食事量でいると、太るのは当然です（大仁田厚さんの場合は、激しい運動→お腹が減る→ドカ食い→カロリー消費のために激しい運動→お腹が減る→ドカ食いという悪循環だったようですが）。

大仁田厚ダイエットは、朝は豆乳オンリー、ランチは好きなものを食べ、夜は菜食中心のメニューにご飯一膳だけ、運動はお腹、お尻、太ももを引き締めるストレッチと一日五分ほどのエクササイズに限ります。一日五回は鏡をみて痩せたい部分とコミュニケーションする、痩せたい部分を「細くなれ～！」と念じながらマッサージ、毎日体重を記録、風呂上りには鏡で自分の裸を見て、寝る時にも全裸で寝るなどの方法です。一人暮らしでないと、なかなか実践するのは難しいダイエット法かもしれません。

でも、ジャガー横田さんは筋肉質ですし、食事制限や運動をせずに、夜にトマトを食べるだけで2.1キロも減らせるんですから、朝バナナダイエットを超えるダイエット法として注目を集めているのも納得です。夜トマトダイエットの方法は、覚えてしまえば簡単だと思います。

一つ目は、「夕食と一緒にトマトを食べる」。生トマト、トマトジュース、ホールトマト、プチトマトなどなど、トマトであればなんでもOKです。生のトマトの方がなんとなくダイエットが高いような気がしますが、トマトは体を冷やす作用もあるので、むしろ加熱調理する方がいいそうです。

普通サイズのトマトなら一、二個、ミニトマトなら17個くらい、トマトジュースなら350ML、ホールトマトは一缶を目安にするといいでしょう。トマトは加熱した後、オリーブオイルを加えるとさらにトマトに含まれるリコピンの体内への吸収率が高くなります。

ルールの二つ目は、「最低でも三ヶ月、できれば六ヶ月続ける」。夜トマトダイエットは短期間でダイエット効果を期待できるダイエット法ではありません。

ルールの三つ目は、「生活リズムを整える」。トマトダイエットで食事制限はしないとはいっても、暴飲暴食や睡眠不足はダイエットの効果を半減させます。お酒を飲みたい時には、お酒を飲む二時間前にトマトジュースを飲むようにしましょう。

一方、水飲みダイエットと言うのも、存在します。アメリカのセレブはペットボトルの水を持ち歩いて、水分補給しているとか。また、砂糖水ダイエットや、アルカリイオン水、炭酸水、還元水、酸素水のダイエットもあるくらいです。このようにあるダイエットの反対の事を唱える理論も存在するので、自分の体に合うもの、理にかなったものを選ぶように注意しましょう。ほかにも、砂糖水ダイエット、冷たい水ダイエットなど、体に悪そうなものもあります。

水を大量に飲みすぎると胃が大きくなるため、あまりにも大量に飲みすぎるのはいくらなんでもやめておきましょう。「美食家の王様」こと来栖けいさんは、胃が小さくならないように水を大量に飲んでいるのだとか。ダイエットや健康のために水をたくさん飲むように心がけるといっても、一日2Lくらいが適量でしょう（この一日2Lには、お茶やジュースなどは含まれません）。水をたくさん飲むと、水そのものの重さの分、体重が増えるため、太ったと誤解する人もいるようです。

これはサウナに入って汗をかいたら痩せたけど、お風呂上りにお水を飲んだら体重が戻ってしまったというのと同じ理屈ですよね。体内の水分量の増減でしかなく、脂肪の量には変化がないのですから意味のないことです。ちょっとでも体重を減らしたいからといって、飲む水の量まで減らしてしまうと、脱水症状になります。水分不足で濃くなった血液のせいで、脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす危険性もあるため、水はしっかりと飲むようにしてください。食事制限を行っているのなら、食事から摂る水分量も減ってしまうはずです。意識して水を多めに飲むようにしましょう。

生理前に体重が増えてしまうのは、生理前には黄体ホルモン（プロゲステロン）が増えるせいで、体が脂肪や水分を溜め込みやすい状態になってしまっているためです。生理前に便秘気味になる人もいます。生理の時期にダイエットを始めても、期待通りに体重が減らせないので、ダイエットに挫折してしまうことが多いようです。またせっかく続けてきたダイエットが続かなくなるのも、生理前に多いでしょう。無性にカロリーの高いコッテリとしたものが食べたくなったり、甘いものが食べたくなったら、少しの量をゆっくりと良く噛んで食べるようにしてください。食欲の我慢のしすぎはよくありません。

生理前は、体重を減らす努力よりも増やさないようにする、体重が増えるのを最小限にとどめるくらいの気持ちでいた方がダイエットが成功するでしょう。

できれば、甘いものは果物などの健康的なものにしておくといいですね。カリウムを多く含むバナナやプルーンを食べるのも、むくみ予防・対策になります。お米などの炭水化物は、月経前症候群によいといわれているので、ダイエット中でもキチンと食べるようにした方がいいでしょう。他にも、アロマテラピーやウォーキング、マッサージ、半身浴をするなどリラックス効果のあることも効果的です。